obiad z kurczaka

[...] ciemny razowy 50g (B-44g T-24,2g WW-113g) II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g WW-49g) III 15:00 obiad i posilek przed treningowy 1. ryz brazowy 100g 2. piers z kurczaka 100g 3. warzywko (B-28,7g T-1,7g WW-79g) TRENING 17:00-18:30 IV 19:30 po treningu 1. ryz biały [...]

Dieta po transformacji... Proszę o ewentualną korektę ale konkretną i konstruktywną. Wydaje mi się że jest dopięta na ostatni guzik. Pobudka 9;30 Śniadanie 10;00 - Omlet 180g ( 3 jajka ) z Płatkami owsianymi 100g - Masło roślinne 15g 30B // 35T // 63W // 687 Kcal Śniadanie 2 12;30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 125g - Masło orzechowe 30g - Białko [...]

Pobudka 9;30 Śniadanie 10;00 - Omlet 180g ( 3 jajka ) z Płatkami owsianymi 100g - orzechy włoskie Śniadanie 2 12;30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 125g - Masło orzechowe 30g niech będzie ale staraj sie wybierać bez soli i cukru - Białko prostar 30g - Mleko 2% 200g Obiad 15;30 - kasza/ryz - Pierś z kurczaka z grilla 100g - Brokuły 200g - Oliwa z [...]

[...] płatki owsiane z mlekiem +2/3 jajka. W szkole na sniadanie chleb z szynka z kurczaka/indyka, ewentualnie zolty ser ale bez przesady poniewaz zawiera duzo tluszczy. Do tego jakiś kefirek byłby wskazany. O 13 to już sie za obiad bierz, ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/indyk. Mniejwięcej, dużo warzyw wsadzaj w posiłki, by organizm miał co trawić.

Śniadanie: (ok. 9.00) - płatki owsiane ( 3 sznytki chleba razowego z szynką, 3 jajka ugotowane+3 sznytki chleba razowego, 125g twarogu chudego ze szczypiorkiem + 2 sznytki chleba razowego) * nie można zjesc samych platkow,brak bialka. Zjedz platki ,dorzuc troche twarogu chudego, możesz dorzucic orzechy, a te inne wersje maja zbyt duzo chleba [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane na mleku Co lubisz jeść na obiad : wszystko-makaron,kasza gryczana.strączkowe,mięso,zupy Co jako przekąskę : nie jem Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : nie cierpię pomidorów i grzybów , [...]

[...] przed treningowy: makaron 100g tuńczyk w oleju 50g + warzywa B:27g T:5g W:70g Posiłek IV - po treningowy: ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g B:28g T:2g W:77g Posiłek V - obiad: Posiłek VI - 30 min przed snem: twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 5g B:23g T:10g W:5g Więc tak, zmniejszyłem trochę ilość zapotrzebowania na tłuszcze do 1 g na [...]

Trenuje od 4-5 dni w tyg. W tym 1 to trening kardio(bieganko, szybki spacer na bieżni, woreczek) Przykład jedzenia z wczoraj 1. śniadanie 7.00 2 kajzerki żytnie z twarogiem chudym, plastrem szynki drobiowej i ogórkiem 2. 2 śniadanie 10.00 taka sama kajzerka + banan 3.Obiad 15.00 filet rybny z ryżem i warzywami 4. Przekaska 17.00 Kefir + szejk [...]

[...] i zazwyczaj jem kanapki no bo do szkoly nie mam pomyslu co zrobic, wiec do 14 jakies 4-5 kanapek z wysokobialkowa szynka i jakims ogorkoem, pomidorem lub papryka, potem obiad ktory tez musze jesc w szkole, robie sobie sam albo makaron z serem bialym chudym i cebula, z dwoch kostek sera zazwyczaj albo poltora, oraz sporej porcji makaronu nie [...]

Przy takiej wadze nie mysl o zadnej redukcji, i jak pisal kolega wez sie za sport i bedzie ok. Nie widziałeś mnie bez koszulki :> Sadła 'trochę' jest i jest co redukować, chodzę na siłownię od jakiegoś roku była o tym mowa. Zresztą oprócz redukcji jak napisałem w innym temacie (nie wiem czy czytaliście) mam też zamiar zbudować nieco mięśnia [...]

[...] 3 posiłek 13:00 bułka grahamka 2 plasterki sera gouda ogórek 4 i 5 posiłek 16:00 i 18:00 (posiłki po i przed treningowe) 100 g Ryżu brązowego 100 ml mleka ew. obiad w postaci: ziemniaków+ kotl. schabowy lub pierś z kurczaka banann Ryż tylko brązowy. Ryż + mleko, ziemniaki - jako przed- potreningowy zdecydowanie odpada. Schabowy [...]

[...] 13:00 bułka grahamka 2 plasterki sera gouda ogórek 4 i 5 posiłek 16:00 i 18:00 (posiłki po i przed treningowe) /// BRAK TŁUSZCZY 100 g Ryżu brązowego 100 ml mleka ew. obiad w postaci: ziemniaków+ kotl. schabowy lub pierś z kurczaka banann 6 posiłek 20:00 /// OK bułka grahamka+ sałatka z markeli + herbata nie słodzona ew. twaróg chudy [...]

[...] ( 7.00 ) - 1 kanapka z chlebm razowym + ser + ogórek badz pomidor :) drugie śniadanie- szkola( 10.30-11.30 ) - 1 kanapka z chlebm razowym + ser + ogorek badz pomidor :) obiad ( 14.00-15.00) - ryż brazowy- 100g - pierś z kurczaka 100g badz jakas ryba, losos :) - 1 tab. muliwitaminy Posiłek Przedtreningowy ( 17.00 ) i tu pytanie co? co [...]

[...] z kurczaka itp. Po prostu trudno jest czasem trzymać się sztywnych ram, a z racji kontuzji zdarzało mi się "zajadać" smutek :D . Nigdzie nie napisałem że jem na obiad golonke, zagryzam schabem z pyrami a na kolacje jem jogurt bo to zdrowo ;) Edit: Sogi poszły za zainteresowanie Zmieniony przez - BOMBATYKA w dniu 2010-12-25 23:10:12

[...] + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. Ciemną bułkę zamień na chleb razowy, wędlinę na pierś z kurczaka no i dodaj warzywa 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka dodaj oliwy z oliwek, jakie mięso? 15:30 100g ryż biały z mięsem Przed treningiem węgle o niskim IG. Daj kaszę 18:00 Po [...]

POSIŁKI <b>BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE KCAL</b> Śniadanie 7.30 Rodzynki 20g 0,5 0,1 14,2 59,7 płatki owsiane 70 g 8,3 5 48,5 272,2 łyżeczka oliwy z oliwek 0 8 0 72 3 białka z jejek 21,6 0 1,6 92,8 kefir 1.5 % 250 ml 7,75 3,75 11,75 111,75 38,15 16,85 76,05 608,45 II ŚNIADANIE orzechy [...]

[...] jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub ogórek II śniadanie 10.00 -100g sera białego -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo obiad (posiłek III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15) -chude mięso 200g -ziemniaki lub kasza trening 2 godziny po obiedzie w zależności od [...]

[...] OLIWEK 3. Pierwszy posiłek// JEDZ NAJLEPIEJ KASZE,RYZ BRAZOWY, PIERS Z KURCZAKA, RYBE, JAJKA, DO TEGO OLIWA Z OLIWEK,WARZYWA zalezy co ugotują w domu ale staram sie jesc na obiad ryz,kasze 4.Drugi posiłek// BETON-JAK TO JEST POSILEK POTRENINGOWY TO DAJ NP. RYZ PARABOLICZNY ALBO MAKARON(NAJLEPIEJ RAZOWY) Z PIERSIA Z KURAKA LUB TUNCZYKIEM, [...]

Sniadanie 5 jajek 50g boczku 10g oleju kokosowego I ogorki Po treningu banan 2 posilek Karczek 250g makaron okolo 50g + warzywa Obiad Mielone wlasnej roboty oczywiscie okolo 250g + 50g makaronu Kolacja Udka z kurczaka okbez 250g bez wegli poniewaz wpadlo troche soku pomaranczowego (impreza rodzinna) Suplementacja: Witaminy I mineraly, wit [...]

Szklanka mleka; szklanka rodzynek, orzechow włoskich (Pytanie: Czy od można je zamieniac na orzechy arachidowe) i innych bakalii. Z rana nie mam apetytu i chleb z trudem przechodzi mi przez gardło. /// OWSIANKA 2gie śniadanie Chleb razowy z szynka z indyka, z serem białym, serem topionym, serem żółtym (oczywiście nie wszystko na raz, chodzi mi o [...]